دورکاری سالم برای مراقبت از پوست و بدن

شیوع کرونا در دو سال اخیر، روند دورکاری را در بسیاری شرکت ها متداول کرد و باعث شد سازمان ها به مزایای بسیار دورکاری پی ببرند. اما چنان که اغلب افراد فکر می کنند، دورکاری به معنای استراحت کردن در خانه و حقوق گرفتن نیست. در حقیقت اگر نتوانید اوضاع را به خوبی مدیریت کنید، فشار کار در دورکاری بیشتر است. در ادامه چند عادت سلامت برای  داشتن یک دورکاری سالم ارائه می‌شود:

جلسه در آشپزخانه

اگر خانه آنقدر بزرگ نیست که دفتر کار اختصاصی داشته باشید، بخشی از محیط زندگی خود را مخصوص کار آماده کنید، جایی که بتوان بدون درگیر شدن در زندگی روزمره و بدور از سر و صدای جاری در خانه کار کرد. به این صورت، سایر اعضای خانواده هم  می‌فهمند که باید شرایط کاری شما را درک کنند.

تایپ کردن به وقت ناهار

اگر بخش زیادی از وقت خود را جلوی کامپیوتر می‌گذرانید، همانقدر که چهارزانو نشستن روبروی لپ تاپ اصلا ایده خوبی نیست، استفاده از میز ناهارخوری هم ممکن است راه حل مناسبی نباشد. برای یک دورکاری سالم میز و صندلی مناسب داشته باشید، از هدفون برای حذف صداهای اطراف که می‌تواند موجب حواس پرتی شود استفاده کنید.

اضافه دورکاری

این که رییس شماره شما را برای هماهنگی دارد، به این معنا نیست که می‌تواند ساعت 4 صبح با شما تماس بگیرد. ساعت کاری مشخصی داشته باشید و توضیح دهید که در خارج از ساعات کاری به طور مستقیم در دسرتس نیستید. بهتر است خط تماس کاری و شخصی خود را جدا کنید و در صورتی که شغل شما واقعا نیاز به آمادگی تمام وقت ندارد، در خارج از ساعات کاری از دسترس خارج شوید.

زنگ تفریح

اغلب روسا گمان می‌کنند دورکاری برای کارمندان نوعی تفریح است، اما در حقیقت دورکاری می‌تواند باعث شود شخص بین زندگی روزانه و کار تمایز قائل نشود. کارمندانی که نتوانند  یک دورکاری سالم را مدیریت کنند نمی توانند ساعت کاری خود را به پایان ببرند و به زندگی عادی برگردند. اگر دورکاری می‌کنید، درست مانند محل کار خود را مجبور کنید هر از چند گاهی بلند شوید، قدم بزنید و چیزی بخورید.  می توانید ورزشهای صورت را نیز انجام بدهید

فرار از دنیای مدرن و یک دورکاری سالم

استفاده از فناوری‌های مدرن بخش جدانشدنی دورکاری محسوب می‌شود. برای دورکاری فرد مجبور است در ساعات کاری به طور دائم با کامپیوتر، تلفن و اینترنت سر و کار داشته باشد. خوب است که در خارج از ساعات کاری تا حد امکان از فناوری فاصله بگیرید؛ به این شکل هم به چشم‌ها استراحت داده اید و همذهن از آشفتگی کار روزانه فاصله می‌گیرد.

زندگی از راه دور

شما تمام طول روز در خانه اید، اما لازم نیست در تمام فعالیت‌های خانوادگی شرکت کنید. به خاطر داشته باشید که در حال کارید. ساعات کاری خود را مشخص کنید و به سایر اعضای خانه توضیح دهید که در این ساعات، درست مثل وقتی در محل کار حضور دارید و در خانه نیستید،  نمی توانید با آنها همراه باشید.

برای دورکاری سالم، سالم بخورید و بیاشامید

دسترسی آسان به یخچال و آشپزخانه در ساعات کاری، می‌تواند باعث پرخوری شود. اگر عادات دارید در استراحت بین کار چیزی بخورید، مطمئن شوید که تنقلات سالم در دسترس دارید. میوه‌ها و دانه‌های روغنی مثل آجیل، به خصوص به صورت خام، انرژی کافی و همچنین مواد غذایی مناسب را برای یک دور کاری سالم تامین می‌کند. با اینحال در خوردن افراط نکنید.

بهره برداری از ترافیکی که نیست

شاید مهمترین مزیت دورکاری به خصوص برای ساکنین شهرهای شلوغ، خلاصی از رفت و آمد و گیرکردن در ترافیک‌های طولانی شهری باشد. زمانی که یک شهورند عادی ساکن کلان شهر برای رفت و آمد بین منزل و محل کار طی می‌کند به طور متوسط یک ساعت است. از این زمان اضافی که با دورکاری به دست می‌آورید برای کارهای مفید مانند ورزش‌های سبک خانگی، وقت گذراندن با بچه‌ها و خانواده، یادگیری چیزهای جدید و یا استراحت فعال استفاده کنید. اگرچه خوابیدن همیشه خوب ایست اما راه‌های جایگزین را هم امتحان کنید.

جمع بندی

اگرچه به نظر نمی رسد دورکاری چندان متفاوت از کار کردن در محل کار باشد، زندگی شما بر اثر دورکاری تغییز قابل توجهی خواهد کرد. اغلب موارد گفته شده در اینجا برای همه مشهود است، با این حال کنارآمدن با شرایط جدید و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی به تلاش احتیاج دارد. اگر می‌خواهید از کار کردن در خانه لذت ببرید، فراموش نکنید که شرایط باید برای یک دورکاری سالم فراهم باشد.