مراقبت از مو
روش های کاهش ریزش مو بعد از کرونا
نوامبر
ریزش مو بعد از ابتلا به ویروس کرونا نگرانی های جدی ای برای کسانی که به این ویروس مبتلا شده و در دوران پساکرونا قرار دارند، ایجاد کرده است. در کنار سایر علائم طولانی مدت کووید-19، این روزها بسیاری از افراد برای درمان نازک شدن و ریزش مو به متخصصان پوست مراجعه می کنند.چه خانم باشید چه آقا، به نظر می رسد هر دو به یک اندازه تحت تأثیر این موضوع سلامتی قرار دارید.
دلایل ریزش مو بعد از کرونا
دلیل اصلی نازک شدن موها و ریزش مو بعد از کرونا، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است. این ویروس سیستم ایمنی بدن ما را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به عوارض مختلفی از جمله ریزش مو می شود. در کنار درمان های دارویی و انواع محلول و شامپوی محرک رشد مو، هیچ چیز بهتر از یک رژیم غذایی سالم نیست. خوردن مواد مغزی به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند و روند رشد مو را تسریع می کند.
با اشاره به این موضوع، متخصصان تغذیه برتر هند نکاتی را برای کاهش مشکلات ریزش مو بعد از کرونا به اشتراک گذاشته اند. آنها رژیم های غذایی که برای شما مفید هستند را مورد بررسی قرار داده اند.
برای کاهش ریزش مو بعد از کرونا چه بخوریم
خانم روجوتا دیوکار (Rujuta Diwekar)، متخصص تغذیه مشهور هندی، خوردن غذاهای فصلی، سنتی و محلی را بسیار مؤثر می داند. او توصیه می کند که به جای امتحان انواع پودر و مکمل، مواد مغذی ضروری را از مواد غذایی دریافت کنید. به خصوص برای ریزش مو، او پیشنهاد می کند که سه ماده غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کره یا دانه های نیلوفر آبی (ماخان) در صبحانه: این ابر غذای هندی مملو از فواید ویتامین A، K، E، امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری امگا 9 است. این ماده غذایی سیستم ایمنی را تقویت، پوست را مرطوب کرده و مشکل ریزش مو را کاهش می دهد. استفاده روزانه 1 قاشق غذاخوری ماخان در وعده صبحانه توصیه می شود.
دانه های شاهی باغی: این دانه ها سرشار از آهن، فولات، ویتامین A، فیبر، کلسیم، ویتامین C، ویتامین E و پروتئین هستند. خوردن روزانه یک قاشق از این دانه ها می تواند رنگدانه های پوست را کاهش داده و رشد مو را بهتر کند.
برای مشکل ریزش مو پوجا ماخیجا، دیگر متخصص تغذیه مشهور هندی، اضافه کردن مغزها و دانه های سالم زیر را به رژیم غذایی توصیه می کند.
آجیل: خوردن روزانه 7 عدد بادام خیس خورده، 2 عدد گردو ریشه موهایتان را تقویت کرده و در نهایت می تواند ریزش مو را کاهش دهد.
دانه های گیاهی: طبق گفته این متخصص سه نوع دانه وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت موهای خود به رژیم غذایی خود اضافه کنید: چیا، کدو تنبل، بذر کتان. روزانه 1 قاشق غذاخوری از ترکیب این دانه ها مصرف کنید.
روغن نارگیل خالص: خوردن 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل خالص با معده خالی می تواند به داشتن موهای سالم تر و با رشد سریع تری کمک کند.
تخم مرغ: ترکیب 3 عدد سفیده و 1 زرده تخم مرغ در روز بهترین راه برای افزایش مصرف پروتئین و توقویت فولیکول های مو است.
از چه چیزهایی باید اجتناب کنیم
روجوتا دیوکار در کنار اضافه کردن مواد ذکر شده به رژیم غذایی، توصیه می کند که برای گرفتن نتیجه سریعتر و بهتر و کاهش ریزش مو از این موارد اجتناب کنید.
نخوردن صبحانه: صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. خوردن صبحانه به متابولیسم بدن کمک می کند تا بتوانید در طول روز انرژی کافی برای انجام کارها داشته باشید.
کاهش مصرف برنج: بیشتر افراد بر این باورند که برنج یک غذای چاق کننده است. برعکس، برنج یک گزینه غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است. نادیده گرفتن آن می تواند شما را از تمام این مواد مغذی محروم کند.
دیر خوابیدن: زمان خواب خود را تنظیم کنید و تا جایی که می توانید در یک زمان مشخص به رختخواب بروید. روال خواب شما به طور مستقیم روی سلامت شما تأثیر می گذارد.
برای کاهش ریزش مو بعد از کرونا چه مکمل هایی باید بخوریم
بعد از اصلاح رژیم غذایی می توانید برای تحریک فولیکول های مو و تقویت رشد موها سه مکمل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین B12: کمبود این ماده می تواند از رشد موهای جدید جلوگیری کرده و ریزش مو را افزایش دهد. ویتامین b12 به تولید گلبول های قرمز غنی از اکسیژن که فولیکول های مو را تغذیه می کنند، کمک می کند.
ویتامین D3: کمبود ویتامین D با بیماری آلوپسی مرتبط است. این بیماری از رشد فولیکول‌های موی جدید جلوگیری می‌کند.
ویتامین C: رادیکال های آزاد ناشی از ویروس کووید-19 در بدن می توانند به موهای جدید آسیب زده و مانع رشد آنها شوند. ویتامین C می تواند این رادیکال ها را از بین برده و رشد مو را تقویت کند.
عوامل روانی
تلوژن فاز ریزش مو و آنوژن فار رویش مو است. به دلایل مختلف متعددی این چرخه رشد مو می تواند دچار مشکل شود مانند ابتلا به کرونا و یا استرس. این وضعیت با نام تلوژن افلوویوم شناخته می شود. اما با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می توان این وضعیت را معکوس کرد مثل :
افزایش مصرف پروتئین: فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. بنابراین، خوردن مقدار کافی پروتئین می تواند به بهبود کیفیت مو و تقویت رشد آن کمک کند. موادی مثل عدس، لوبیا و گوشت حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند.
ویتامین D و آهن: ویتامین D و آهن دو ماده مغذی ضروری هستند که به تحریک فولیکول‌های مو و رشد سالم مو کمک می‌کنند.
کاهش سطح استرس: در صورت ریزش مو، لازم است اقداماتی برای کاهش سطح استرس انجام دهید. کارهایی مثل مدیتیشن و یوگا را برای آرام کردن ذهن خود امتحان کنید.
یکی از عوارض شایعی که افراد بعد از ابتلا به کرونا با آن مواجه می شوند، ریزش مو بعد از کرونا و نازک شدن مو ها است. متخصصان مشهور هندی بر این باورند که تغییر در رژیم غذایی و خوردن مکمل های غذایی می تواند به بدن در گذار از این دوره کمک کرده و چرخه رشد مو و کاهش ریزش مو را تسریع کند.
منبع: